第163章 你们的训练方式不对
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第163章你们的训练方式不对
体育学院内,很多人往篮球馆跑。
宿舍楼附近,身穿红白运动服,外面又套着黑色棉服,稍微有些谢顶的孙海平叫住了几个匆匆跑过的熟人。
“老林,你们这干嘛去?”孙海平问道。
一个中年人扭头看向孙海平,却没停下脚步,招呼道:“老孙,你有空没,赶紧去篮球馆,那边来了个美国专家,正在介绍美国的训练经验呢,姚院长让人通知我们都去,你趁着机会也去听听呗。”
“美国专家?”孙海平愣了一下,立刻跟了上来。
一行人小跑着前往篮球馆,老林边跑边道:“对了,伱那个得意弟子刘祥,伤养好了没,这回来的这个美国专家,不光懂训练,还是全世界最顶级的医生,你要不跟姚局说说,看看能不能给刘祥也瞧一瞧?”
“还是个医生吗?”孙海平一愣。
他有一个得意弟子刘祥,前两年才进入国家队,天赋很出色,去年大运会上还拿到了田径方面第一块金牌。本来一直在为今年的瑞士田联大奖赛备战,这不意外受了伤,加上马上要过年了,才回到魔都老家养伤。
“他还好,没什么大事儿。”孙海平嘴上说着,心里却泛起了嘀咕。
在国家队的时候,体育总局一个骨科医生曾今给刘祥做过检查,说他两脚跟骨较常人更加突出。
刘祥是练跨栏的,本来起跑的时候,跟腱和跟骨的连接处压力就很大,而他因为跟骨突出,跟腱拉长,压力会更大。这名医生还说,如果训练强度过大,跟腱一定会出问题。
偏偏这个情况是天生的,又没办法治疗,只能缓解。
事实证明,这名医生没说错,虽然刘祥还年轻,今年才19岁,可这两年,也开始频繁出现脚后跟疼痛的一些小问题。
所以听说对方是世界顶级的医生,孙海平就忍不住想到,不知道对方有没有办法处理这个隐患。
胡乱想着,一行人抵达了篮球馆。
现场已经来了很多人,里三圈外三圈的围的水泄不通。
孙海平几人努力的挤到前排,就正好听见李耀明帮着陈宇翻译。
“根据我们的研究,还有经验,可以确定,篮球运动员在训练和比赛时,对于有氧运动的要求不高,无氧运动的要求更高,但是他们在训练和比赛中的气体代谢,却呈现出典型的有氧运动特征。”
“这很容易让体能训练出现偏差,在我们看来,无氧运动和有氧运动的占比,应该是73分,无氧运动更多,主要训练静态,爆发力,还有肌肉的力量。而你们的训练科目,很明显,有氧运动的比例更高。”
陈宇望向李秋平,看过他们的训练项目,陈宇就发现了。
东方队的有氧训练太多了,集中在跑步上,动不动就是长跑耐力训练,比例非常高。
李秋平若有所思的皱眉,国内一直都是这么练的。
在李秋平的认知中,篮球一场比赛时间那么长,来回跑不知道多少米,练体能,那肯定要练跑步,练耐力,跑的更快,更能跑才行。
没想到到了陈宇这边,却认为有氧运动的训练比例要更低。
电视上,那些NBA球员也很能跑啊。
压住心头疑问,李秋平没急着问,继续听下去。
陈宇接着道:“然后就是训练周期,在休赛期和比赛期,应该是完全不同的体能训练计划。比赛期,以体能转换,保持,调整和恢复三个阶段为主,而到了休赛期,则应该根据球员情况和定位,以提升身体素质为主。”
“还有,你们的训练形式过于单一了,我刚才也说了,康复训练要针对个人情况,训练也是一样。”
“根据球员的位置,开展不同的训练,比如内线中锋,集中在力量和爆发力的训练。锋线球员,他们会有很多快速急停,起动的动作,应该侧重于离心,还有超等长收缩的肌肉练习,用于提升爆发力。”
“最后就是外线后卫群,他们在有爆发力需求的同时,还应该兼顾身体形态,灵活性,以及冠状面的训练。也就是说,不同的场上位置,训练的侧重点是不同的。这方面,你们做的区分还不够。”
姚松平听的不断点头,望向身边一个助教,问他有没有都拍下来。
助教拿着小型DV,用力点头。
“老李,你觉得怎么样?”另一个助教低声问李秋平。
李秋平表情严肃,沉声道:“很厉害,他是真懂,而且人家在这方面的研究,比我们透彻多了。”
国内这一块儿,认知很简单,训练就是训练呗,没想的那么深,也没做过系统性的研究。
这时,陈宇又道:“然后就是最后一个问题,也是最大的问题,你们的训练强度太低了。”
这话一出,李秋平脸色微变。
训练强度低?
开玩笑呢吧,在国内这些教练,李秋平觉得自己算是训练很严格的那一批人,而且很多时候,真是往死了训练那种,练到球员叫苦不迭,经常抱怨,要死要活的。
没想到到了陈宇面前,却成了训练强度低。
“陈医生,我觉得我们训练强度挺大的啊,很多时候训练结束,他们直接都爬不起来了。”李秋平试着反驳道。
陈宇摇头:“不,还是强度低了,至于你说训练完之后爬不起来,那更应该说是训练方式不对,没有把有限的体能用在正确的训练上。在我们看来,就算要进行高强度的极限训练,也应该是训练完觉得很累,感觉到体能被耗尽,同时会明显感觉到训练效果,而绝不应该出现趴在地上起不来这种情况。”
NBA的训练强度一点儿都不低。
像去年在魔术,普莱西往死了训练蒙蒂他们,也没见他们训练完累的动弹不了。
正确的方式提升身体极限,应该是在反复的在极限边缘去试探,最终达到突破提升。
李秋平没说话,陷入沉思之中。
旁边李耀明翻译完,想了想道:“李教练,我觉得陈医生可能说的真对,我记得去年巴特尓去美国试训,当时媒体就报道过,说巴特尓根本跟不上人家的训练强度,这不就是差距嘛。”
姚松平也若有所思的道:“我想他的意思是,我们所谓的训练强度高,只是看着高,实际上却是龙头不拉拉马尾,用力不对路,没用在正确的地方。”
就那么多力气,你闷头跑步,跑了个昏天黑地,甚至于要吐血,而人家却能针对性的练很多地方,最终反映到赛场上,效果还不如人家呢。
李秋平也醒悟过来了:“说白了,就是训练方法的问题。”
地方省队的训练方法,和国家队的训练方法,那完全不是一个概念,很多时候都是瞎练,对成绩提升有限。
陈宇也不知道几人在讨论什么,道:“我想你们肯定会说,人种之间是有差异的,但我认为就算有差异,差异也不会那么大,科学的训练,加上足够的能量支持,都应该得到理想的训练效果。”
“这样吧,我结合实际,给你们讲一下。”
球队训练,陈宇虽说不是一手管吧,但全程盯着,水平真不比尼尔森他们低。
“那最好了。”李秋平急忙道。
说归说,实际什么效果,也要看了才知道。
“就你吧。”陈宇指了指场上一名6号球衣。
身高应该有2米,是标准的小前锋身材。
而小前锋的训练,就兼顾中锋的力量训练,还有外线后卫的灵活性。
6号球员交单卫国,突然被陈宇点名,紧张的走上前来。
李秋平还特意叮嘱他,一定要好好听口令,认真练。
陈宇扫了一眼现场器械,然后道:“正常来说,一场训练应该是在2个小时左右,一般来说,我们的安排会是一个小时左右的个人训练,然后再进行一个小时战术方面的训练,我现在就说个人训练。”
说着,陈宇指挥单卫国拿起跳绳,进行一个30秒的跳绳热身。
“一个小时的训练,我们可能会安排三十到四十个训练项目,针对不同的训练方向。”
三十秒的跳绳热身,单卫国几乎没什么感觉,然后又在陈宇的指挥下,进行弹力带深蹲训练,一组10个,然后又是弹力带手臂训练,左右各10次。
就在单卫国以为就是这样简单的训练时,陈宇突然又让他进行底角的三分投篮训练。
投完10球,然后再次进行30秒跳绳训练,而后又是弹力带,侧身弹力带下蹲,一条弹力带,简直被陈宇玩成了花儿。
做完两个弹力带训练,又进行四十五度的三分投篮训练,然后好像又重复来了一轮,再次进行跳绳训练。
但这一次,跳绳难度升级,需要一边跳绳,一边行走。
接下来继续弹力带,但是从一开始的整体弹力带训练,变成了单腿,手臂方面的训练。
每一项的训练持续时间都不长,但是项目多,单卫国一开始还觉得很轻松,做着做着,立刻感觉到了吃力。
现场围了这么多人,几乎都是各个项目的教练,此时此刻全程盯着,也都发现了端倪。
“练的很细啊。”李秋平喃喃道。
旁边助教深以为然的点头:“而且不光是细,还不断上升强度,由面练到点,中间还要穿插技术训练,这都是有针对性的。”
而这样的训练,持续了大约半个小时,然后从静态变成了动态,开始各种不同位置的急停投篮训练,还加入了技术,从急停跳投,到左右侧的勾手,背转身投篮,几乎把小前锋必须的技术都练了,中间还要穿插罚球的训练。
最关键的,所有的训练中间几乎没什么休息时间,这就导致单卫国练到后面,身体动作已经开始走样,气喘吁吁。
他感觉,这比他一正常训练还要累。
“刚好一个小时。”当训练结束,陈宇指挥单卫国停下,然后教他如何放松身体的时候,李秋平扫了一眼手表,1小时零3分钟,不多不少,就是一个小时的训练量。
但这一个小时内,他数的很清楚,陈宇整整进行了38个环节的训练。
“厉害啊。”
李秋平忍不住发出感慨,他看的很清楚,每一个环节的训练强度都不高,可组合在一起,又几乎没有什么停歇,整体的训练强度就上来了。
不怪陈宇会说他们训练强度低。
“对了,你们球员的饮食方面是怎么做的?”陈宇停下,又询问几人。
体能训练,离不开能量支持。
也就是饮食。
吃的好,吃的对,才能有体力进行训练,进行提升。
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体育学院内,很多人往篮球馆跑。
宿舍楼附近,身穿红白运动服,外面又套着黑色棉服,稍微有些谢顶的孙海平叫住了几个匆匆跑过的熟人。
“老林,你们这干嘛去?”孙海平问道。
一个中年人扭头看向孙海平,却没停下脚步,招呼道:“老孙,你有空没,赶紧去篮球馆,那边来了个美国专家,正在介绍美国的训练经验呢,姚院长让人通知我们都去,你趁着机会也去听听呗。”
“美国专家?”孙海平愣了一下,立刻跟了上来。
一行人小跑着前往篮球馆,老林边跑边道:“对了,伱那个得意弟子刘祥,伤养好了没,这回来的这个美国专家,不光懂训练,还是全世界最顶级的医生,你要不跟姚局说说,看看能不能给刘祥也瞧一瞧?”
“还是个医生吗?”孙海平一愣。
他有一个得意弟子刘祥,前两年才进入国家队,天赋很出色,去年大运会上还拿到了田径方面第一块金牌。本来一直在为今年的瑞士田联大奖赛备战,这不意外受了伤,加上马上要过年了,才回到魔都老家养伤。
“他还好,没什么大事儿。”孙海平嘴上说着,心里却泛起了嘀咕。
在国家队的时候,体育总局一个骨科医生曾今给刘祥做过检查,说他两脚跟骨较常人更加突出。
刘祥是练跨栏的,本来起跑的时候,跟腱和跟骨的连接处压力就很大,而他因为跟骨突出,跟腱拉长,压力会更大。这名医生还说,如果训练强度过大,跟腱一定会出问题。
偏偏这个情况是天生的,又没办法治疗,只能缓解。
事实证明,这名医生没说错,虽然刘祥还年轻,今年才19岁,可这两年,也开始频繁出现脚后跟疼痛的一些小问题。
所以听说对方是世界顶级的医生,孙海平就忍不住想到,不知道对方有没有办法处理这个隐患。
胡乱想着,一行人抵达了篮球馆。
现场已经来了很多人,里三圈外三圈的围的水泄不通。
孙海平几人努力的挤到前排,就正好听见李耀明帮着陈宇翻译。
“根据我们的研究,还有经验,可以确定,篮球运动员在训练和比赛时,对于有氧运动的要求不高,无氧运动的要求更高,但是他们在训练和比赛中的气体代谢,却呈现出典型的有氧运动特征。”
“这很容易让体能训练出现偏差,在我们看来,无氧运动和有氧运动的占比,应该是73分,无氧运动更多,主要训练静态,爆发力,还有肌肉的力量。而你们的训练科目,很明显,有氧运动的比例更高。”
陈宇望向李秋平,看过他们的训练项目,陈宇就发现了。
东方队的有氧训练太多了,集中在跑步上,动不动就是长跑耐力训练,比例非常高。
李秋平若有所思的皱眉,国内一直都是这么练的。
在李秋平的认知中,篮球一场比赛时间那么长,来回跑不知道多少米,练体能,那肯定要练跑步,练耐力,跑的更快,更能跑才行。
没想到到了陈宇这边,却认为有氧运动的训练比例要更低。
电视上,那些NBA球员也很能跑啊。
压住心头疑问,李秋平没急着问,继续听下去。
陈宇接着道:“然后就是训练周期,在休赛期和比赛期,应该是完全不同的体能训练计划。比赛期,以体能转换,保持,调整和恢复三个阶段为主,而到了休赛期,则应该根据球员情况和定位,以提升身体素质为主。”
“还有,你们的训练形式过于单一了,我刚才也说了,康复训练要针对个人情况,训练也是一样。”
“根据球员的位置,开展不同的训练,比如内线中锋,集中在力量和爆发力的训练。锋线球员,他们会有很多快速急停,起动的动作,应该侧重于离心,还有超等长收缩的肌肉练习,用于提升爆发力。”
“最后就是外线后卫群,他们在有爆发力需求的同时,还应该兼顾身体形态,灵活性,以及冠状面的训练。也就是说,不同的场上位置,训练的侧重点是不同的。这方面,你们做的区分还不够。”
姚松平听的不断点头,望向身边一个助教,问他有没有都拍下来。
助教拿着小型DV,用力点头。
“老李,你觉得怎么样?”另一个助教低声问李秋平。
李秋平表情严肃,沉声道:“很厉害,他是真懂,而且人家在这方面的研究,比我们透彻多了。”
国内这一块儿,认知很简单,训练就是训练呗,没想的那么深,也没做过系统性的研究。
这时,陈宇又道:“然后就是最后一个问题,也是最大的问题,你们的训练强度太低了。”
这话一出,李秋平脸色微变。
训练强度低?
开玩笑呢吧,在国内这些教练,李秋平觉得自己算是训练很严格的那一批人,而且很多时候,真是往死了训练那种,练到球员叫苦不迭,经常抱怨,要死要活的。
没想到到了陈宇面前,却成了训练强度低。
“陈医生,我觉得我们训练强度挺大的啊,很多时候训练结束,他们直接都爬不起来了。”李秋平试着反驳道。
陈宇摇头:“不,还是强度低了,至于你说训练完之后爬不起来,那更应该说是训练方式不对,没有把有限的体能用在正确的训练上。在我们看来,就算要进行高强度的极限训练,也应该是训练完觉得很累,感觉到体能被耗尽,同时会明显感觉到训练效果,而绝不应该出现趴在地上起不来这种情况。”
NBA的训练强度一点儿都不低。
像去年在魔术,普莱西往死了训练蒙蒂他们,也没见他们训练完累的动弹不了。
正确的方式提升身体极限,应该是在反复的在极限边缘去试探,最终达到突破提升。
李秋平没说话,陷入沉思之中。
旁边李耀明翻译完,想了想道:“李教练,我觉得陈医生可能说的真对,我记得去年巴特尓去美国试训,当时媒体就报道过,说巴特尓根本跟不上人家的训练强度,这不就是差距嘛。”
姚松平也若有所思的道:“我想他的意思是,我们所谓的训练强度高,只是看着高,实际上却是龙头不拉拉马尾,用力不对路,没用在正确的地方。”
就那么多力气,你闷头跑步,跑了个昏天黑地,甚至于要吐血,而人家却能针对性的练很多地方,最终反映到赛场上,效果还不如人家呢。
李秋平也醒悟过来了:“说白了,就是训练方法的问题。”
地方省队的训练方法,和国家队的训练方法,那完全不是一个概念,很多时候都是瞎练,对成绩提升有限。
陈宇也不知道几人在讨论什么,道:“我想你们肯定会说,人种之间是有差异的,但我认为就算有差异,差异也不会那么大,科学的训练,加上足够的能量支持,都应该得到理想的训练效果。”
“这样吧,我结合实际,给你们讲一下。”
球队训练,陈宇虽说不是一手管吧,但全程盯着,水平真不比尼尔森他们低。
“那最好了。”李秋平急忙道。
说归说,实际什么效果,也要看了才知道。
“就你吧。”陈宇指了指场上一名6号球衣。
身高应该有2米,是标准的小前锋身材。
而小前锋的训练,就兼顾中锋的力量训练,还有外线后卫的灵活性。
6号球员交单卫国,突然被陈宇点名,紧张的走上前来。
李秋平还特意叮嘱他,一定要好好听口令,认真练。
陈宇扫了一眼现场器械,然后道:“正常来说,一场训练应该是在2个小时左右,一般来说,我们的安排会是一个小时左右的个人训练,然后再进行一个小时战术方面的训练,我现在就说个人训练。”
说着,陈宇指挥单卫国拿起跳绳,进行一个30秒的跳绳热身。
“一个小时的训练,我们可能会安排三十到四十个训练项目,针对不同的训练方向。”
三十秒的跳绳热身,单卫国几乎没什么感觉,然后又在陈宇的指挥下,进行弹力带深蹲训练,一组10个,然后又是弹力带手臂训练,左右各10次。
就在单卫国以为就是这样简单的训练时,陈宇突然又让他进行底角的三分投篮训练。
投完10球,然后再次进行30秒跳绳训练,而后又是弹力带,侧身弹力带下蹲,一条弹力带,简直被陈宇玩成了花儿。
做完两个弹力带训练,又进行四十五度的三分投篮训练,然后好像又重复来了一轮,再次进行跳绳训练。
但这一次,跳绳难度升级,需要一边跳绳,一边行走。
接下来继续弹力带,但是从一开始的整体弹力带训练,变成了单腿,手臂方面的训练。
每一项的训练持续时间都不长,但是项目多,单卫国一开始还觉得很轻松,做着做着,立刻感觉到了吃力。
现场围了这么多人,几乎都是各个项目的教练,此时此刻全程盯着,也都发现了端倪。
“练的很细啊。”李秋平喃喃道。
旁边助教深以为然的点头:“而且不光是细,还不断上升强度,由面练到点,中间还要穿插技术训练,这都是有针对性的。”
而这样的训练,持续了大约半个小时,然后从静态变成了动态,开始各种不同位置的急停投篮训练,还加入了技术,从急停跳投,到左右侧的勾手,背转身投篮,几乎把小前锋必须的技术都练了,中间还要穿插罚球的训练。
最关键的,所有的训练中间几乎没什么休息时间,这就导致单卫国练到后面,身体动作已经开始走样,气喘吁吁。
他感觉,这比他一正常训练还要累。
“刚好一个小时。”当训练结束,陈宇指挥单卫国停下,然后教他如何放松身体的时候,李秋平扫了一眼手表,1小时零3分钟,不多不少,就是一个小时的训练量。
但这一个小时内,他数的很清楚,陈宇整整进行了38个环节的训练。
“厉害啊。”
李秋平忍不住发出感慨,他看的很清楚,每一个环节的训练强度都不高,可组合在一起,又几乎没有什么停歇,整体的训练强度就上来了。
不怪陈宇会说他们训练强度低。
“对了,你们球员的饮食方面是怎么做的?”陈宇停下,又询问几人。
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